ตะคริว  เป็นสัญญาณบอกว่าร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ เพราะคุณแม่ต้องแบ่งแคลเซียมไปให้เจ้าตัวน้อยสร้างกระดูกและฟัน จึงควรกินอาหารที่มีแคลเซียม เช่น ปลาเล็ก ปลาน้อย กุ้งฝอย งาดำ ถั่วแดงหลวง ใบยอ ตำลึง


       ปวดหลัง  เกิดจากร่างกายต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นแถมฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น ขณะตั้งครรภ์ยังทำให้เส้นเอ็นยืดขยายข้อต่อต่างๆ คลายตัวหลวมมากขึ้น และความแข็งแรงของข้อลดลง ทำให้ปวดหลังคุณแม่ต้องหมั่นทำหน้าเชิด ยืดไหล่ หลังตรงเข้าไว้ ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูง และกินอาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่ น้ำมันปลาอาทิตย์ละ 2 ครั้งจะช่วยลดอาการอักเสบของข้อกระดูกได้ ขิงหรือขมิ้น ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้ออักเสบ กะหล่ำดอกที่มีวิตามินซีสูงช่วยสร้างมวลกระดูกได้ดีขึ้น


       จุกเสียดยอดอก หรือ Heartburn  เป็นเพราะมดลูกขยายตัวไปเบียดกระเพาะอาหาร จนทำให้ใส่อาหารได้น้อย ย่อยช้าท้องอืด บวกกับการคลายตัวของกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่าง เพราะฮอร์โมนในร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปทำให้น้ำย่อยจากกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับมายังหลอดอาหาร คุณแม่ควรกินอาหารครั้งละน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง กินอาหารที่ย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและอาหารทอด กาแฟ น้ำอัดลม นม ช็อกโกแลต เพราะจะทำให้ท้องอืดมากขึ้น ส่วนน้ำขิงหรือน้ำมะตูม จะช่วยขับลม ช่วยย่อยอาหาร และแก้ลมจุกเสียด


        ท้องผูก  เพราะการเพิ่มสูงขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่คอยป้องกันมดลูกบีบตัวแรง ไปทำให้กล้ามเนื้อลำไส้ผ่อนคลายและหดตัวได้น้อย ลำไส้จึงเคลื่อนที่ช้าลง ทำให้น้ำถูกดูดซึมกลับเข้าสู่ร่างกายจำนวนมากเลยทำให้อุจจาระแข็งและท้องผูก ยิ่งถ้าเป็นเส้นเลือดขอดบริเวณทวารหนัก เนื่องจากน้ำหนักของมดลูกไปทับเส้นเลือดดำตรงนั้นพอดี ก็จะกลายเป็นริดสีดวงได้ง่ายๆ วิธีแก้คือ กินอาหารเป็นเวลา ดื่มน้ำมากๆ กินผักผลไม้และอาหารที่มีเส้นใยสูง เพื่อช่วยในการขับถ่าย เช่น รำข้าว ข้าวซ้อมมือ ขี้เหล็ก มะขามลูกพรุน ไม่ควรซื้อยาระบายมากินเอง เพราะอาจเป็นอันตรายต่อเด็กในครรภ์ได้


        แขนขาบวม  ถ้ามีอาการบวมเล็กน้อยนั้นถือเป็นเรื่องธรรมดา เพราะตอนท้องร่างกายจะสะสมน้ำเพิ่มขึ้นแต่ถ้าเป็นมากอาจชวนสงสัยว่าจะมีอาการความดันโลหิตสูง คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม ช็อกโกแลต และคาเฟอีน ส่วนกะหล่ำปลีและขึ้นฉ่ายฝรั่งช่วยลดความดันได้


        นอนไม่หลับ  ทั้งมาจากความกังวล ขี้ร้อนอึดอัดไม่สบายตัว การกินอาหารช่วยได้เช่นกัน โดยดื่มนมอุ่นๆ หรือน้ำขิง ก่อนนอนจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น และควรกินอาหารที่มีโปแตสเซียมสูงจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น ส้ม ลูกพรุนกล้วย อะโวคาโด ผักปวยเล้ง ผักกาดหัว และแครอท ส่วนว่านหางจระเข้ช่วยให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า ถ้าหากคุณแม่นอนไม่พอ

ขอบคุณข้อมูลจาก http:// w e  b c a c  h e .g  o og l e u s  er c o n t e n  t. c o m